[...] oddechowy Basen 6 rund 150m kraul 1:15 przerwy Komentarz: Dzisiaj pierwsze 150m było dramatyczne, barki bolały nie chciało mi się, do tego zegarek fisiował i włączył mi trening siłowy... ale po pierwszym interwale zaczęło powoli iść, technika była dobra, zgranie nóg i rąk było odpowiednie, oddech łapałem, bez przechylania się całkowicie. [...]
[...] strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m dokładanka z deską Trening 10 rund 50m kraul 30 sekund przerwy Schłodzenie: 200m kraul luźno Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dobry trening. Trochę irytuje mnie wypadająca desk spomiędzy nóg na nawrotach, ale jakoś ją ogarnę :-) Pozdro
[...] ale pływało się lekko to stwierdziłem, że sprawdzę czas na 1km. Udało mi się poprawić czas o 3 minuty, co było bardzo pozytywnym zaskoczeniem. Wieczorem z żoną poszliśmy na trening karate, bo chcemy powoli wrócić, ale głównie na walki i sparringi. Z walk jest zadowolony, udało się trzymać ludzi na dystans, wyprzedzać ich ciosy, kilka osób się [...]
Jak biegać przy treningu na zwiększenie masy mięśniowej:-? Interwały, aeroby? A może co innego:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/524fb26488cd475da2332c997abdbbac.jpg "Musimy odpowiedzieć sobie na pytanie, czy ćwiczenia kardio mogą niekorzystnie wpływać na nabywanie masy mięśniowej. Jaki rodzaj ćwiczeń kardio będzie najbardziej odpowiedni dla naszego [...]
[...] cykl od początku. Miski bez podanych warzyw bo nie pamiętam co było, właściwie codziennie jest to samo : papryka, ogórek kisz./św. , pomidory, cebula, fasolka szp. Zmieniłam trening i wybrałam: TRENING NR 3 by Obliques z kilkoma zmianami Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x [...]
[...] grzecznościowo u ciotki). Program,jaki chcę Ci przedstawić nie bedzie może rewolucyjny,ale wynika to raczej z krótkiego okresu(bo rozumiem,że interesuje Cię na razie trening do końca czerwca??),dla którego jest przewidziany.Nie myśl także,że mam dyżurny program dla wszystkich zainteresowanych i wysyłam go każdemu.Takie wnioski mógłbyś [...]
no to trening dzisiejszy wygladal tak: z jogi nic nie wyszlo bo poszlam sie rozprawic z moja byla pania dietetyk :) a na silowni: aero: dawno nie biegalam wiec delikatnie: 19 min 8km/h + 1min 11km/h takie szalenstwo mnie napadlo chwilowe nogi: prostowanie podudzi siedzac na maszynie: 3x10x40kg przywodzenie nog na maszynie siedzac: 3x15x70kg [...]
[...] ten plan jest trochę dziwny dlatego bardziej ciągnie do jego zrobienia. Tylko nie wiem czy nie za 'słaby' jak na mój staż i moje możliwości. Korekty i sugestie bardzo mile widziane. Prawdopodobnie (na 100% ;))na końcu treningów będe szpilował jeszcze brzuch 2 lub 3x w ciągu 4 treningów. Zmieniony przez - scattyPL w dniu 2013-01-29 01:51:01
No i mamy poniedziałek, czyli pierwszy trening. Zamieniłem poniedziałek z piątkiem i dzisiaj robiłem siady. Myślę, ze nie ma to większego znaczenia. Wynika to z tego ze ostatnio robiłem w poniedziałek ciągi i chciałem to zmienić a także chce żeby mi jeszcze trochę zebra odpoczęły po lekkiej kontuzji. Ogólnie trening ciężki, ale może to wynikać po [...]
[...] %-) Trening: Trening krótki i bardzo intensywny , po między każdą serią uginania leżeniu w ramach przerwy omiędzy seriami robiłem wykroki bez obciążenia po całej sali treningowej. Dwugłowe Ud: Uginanie nóg leżąc: 12 x 10kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg / 10 x 20kg / 8 x 20kg Brzuch: Unoszenie nóg w podporze: 30 x / 25 x [...]
Uh, znowu mnie strasznie dawno nie było... zamiast zrobić wypiskę, padam spać zmęczona, i oto efekt :/ niestety nie pamiętam obciążeń na treningach, więc trudno mi będzie to uzupełnić teraz - na przyszłość powinnam zapisywać (dotychczas polegałam na własnej pamięci, ale już nie ogarniam tego ;-) ) na początek wymiary z 30.11.2013: coś wreszcie [...]
Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 TO ZZA GŁOWY W PRZÓD CZY Z BRZUCHA W DÓŁ? Pompki w podporze tyłem [...]
[...] 3x8 Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 +interwały Martwy mnie konkretnie wypocił,były bardzo krótkie przerwy,dość intensywny trening,na nogach miałem trochę zakwasy,i wątpiłem czy te siady zrobię,ale jakoś poszło,przysiady robiłem bez asekuracji,więc nie chciałem szaleć z ciężarem ;-) Dieta Tutaj [...]
[...] na pełnych obrotach,w sumie bardziej się chyba nie dało.Trening wykonałem praktycznie BEZ PRZERW ! :D No i się nie pochwalę xD Pierwszy raz zrzygałem się po zrobieniu treningu :)) Dobrze,że w szatni |-) Posiłek zjadłem 2h przed treningiem,więc na pewno to nie wina jedzenia :D Najlepsze jest to,że potem jeszcze poszedłem robić [...]
[...] zbiłem śródstopie trafiłem centralnie na łokieć kumpla i mam krwiaka :-( SUPLEMENTACJA Animal Flex All Whey Wit C + Magnez + Potas Nadal bez pre %-) DIETA W majowy weekend napewno będe miał przerwe w treningach nie wykluczam grilla czy alko %-) No cóż będzie trzeba gonić po przerwie /SFD/Images/2016/5/1/8d0a4c0c93b64a3c8bf4c5d1361b60ce.jpg
Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]
[...] dni, z góry przeprasszam, za brak stałych wpisów, ale ostatnio mam ciut pod górkę, kupa stresu, mało czasu wolnego... cięzki tydzień :) Mimo słabej jakości i krótkiego snu treningi wchodziły solidnie, jedynie co to delikatnie czułem brak dnia wolnego od treningu, który zawsze jest w Srodę. Także na ten tydzień treningi już mam zrobione.. [...]
29,03- Dzień dobry, cześć i czolem! :) No i mamy Środę, tak jak wspominałem, zamiast offu wpadł dziś trening i bardzo dobrze bo wyszedł bardzo dobrze:) Progres zanotowany, pompa na tricepsach i udach też swietna, dawno tak mi nóg nie spompowało, ciężko było po schodach chodzic;p Trening: -Prostowanie nachwytem na wyciągu: 80x12 x12 x13 - Katana [...]
04.04- Wtorek, dzień treningowy... Z samego rana poszedłem na trening, myślałem, że bedzie kicha, bo jakiś taki bez sił bylem, mimo to zaraz po rozgrzewce nabralem chęci i jakoś poszlo :) po treningu mimo, że nogi jak z galarety cardio i kroki równiez zaliczone :) Dzisiejszy trening: - Prostowanie nachwytem na wyciągu: 82x12 83x12 x11 x11 - Katana [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
